Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]
Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]
Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]
[...] 14 grudnia 2011 - środa Trening zrobiony znowu szybko, bo po nim musiałem coś załatwić. Jakieś 50 min. Ogólnie wypociłem chyba z pól litra, ale to dobrze. Przyjemny. Przed treningiem walnąłem 50g Carbo, pomogło to trochę zasilić organizm, bo w pracy mało jadłem. Im bardziej jestem zayebany po trenie, tym mam lepszy humor. Po poniedziałku mam [...]
[...] na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i przedramię) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg [...]
[...] masę, dopiero potem zacznę pakować'' :D ,,Jak chcesz chodzić na siłownię, to najpierw musiałbyś przytyć, żeby było co przerabiać na mięśnie" ,,Dzisiaj odpuszczę trening nóg bo dużo gram w kosza'' ,,Jestem silny, ćwiczę biceps 18kg hantlem i ważę 78 kg'' - a technika wchodzi na prostownika ,,JA: Zobacz sobie na sfd przykładowe plany [...]
Tak się zastanawiam nad optymalnym czasem na trening. Oczywiście jest to temat znany. Ćwiczymy wtedy, kiedy zwyczajnie mamy taką możliwość. Co jednak, kiedy jest wybór; wtedy indywidualne predyspozycje i chęci. Jedni powiedzą, że rano lepiej, bo potem cały dzień jedzą i nadbudowują. Drudzy z kolei, że wieczorem, bo jedli cały dzień i mają power a [...]
[...] 4. Hammer neutralnie jednorącz 66x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; 86x8 ; Linki 5,9x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 14,7x9 ; 11 x10 ; 9 x11 7. Biceps w bramie Herkulesy 1rącz 14x12 ; 14x12 ; oburacz 14x11 8. Narciarz 50x8 ; 36x10 Dobry trening, taki etap masy że już nie ma co pisać wielce tylko robić swoje dzień po dniu ;)
Wrzucałem do tematu trening na koksie ale tam cisza, więc wrzucę tu. Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka [...]
Co do treningu to dziś np. zrobiłem klatkę i biceps bo akurat ten tydzień miałem kiepski Np. na płaskiej jakimś cudem dziś poszło 71kg na 5/6/6/5 Od miesiąca walczę z tymi powtórzeniami na tym ciężarze i nic nie idzie do przodu. ( dziś był jakiś wyjątkowy dzień ) Zrobiłem tez dziś bicepsa stojąc 2 handelkami po 17kg na strone po 7-6 powtórzeń 4x A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn ja korzystam z tej redukcji: Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] robiony po 2 dniach przerwy. Wygląda to tak: PON - plecy + biceps WT - nogi ŚR - WOLNE CZW - klatka + triceps PT - ramiona + kaptury SOB - WOLNE NIE - WOLNE ps.Tutaj ten trening HSS - może się komuś przyda: http://www.sfd.pl/Specjalizacja_HSS-100_na_%C5%82apy-t532569.html ale strasznie skomplikowany... trzeba by mieć łeb jak szafę, żeby to [...]
Witam sorki ze nie wklejam co jak robie na treningach ale mialem prace i nie mialem na nic czasu :( wiec na dzien dzisiejszy z sila stoje tak MC nie probowalem na maxa jeszcze sproboje na sam koniec cyklu :) narazie 150kg w wyciskaniu na klate 102kg czyli +6 kg :) a przysiad 127kg czyli 16,5kg do przodu siłowo dla mnie ekstra wogule czuje sie ze [...]
Ja tu wyjeżdżam z literackimi kontekstami, a Doris... ekhem %-) hahahaha. 04.12.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie 2x max wąsko neutralnie 2x max szeroko nachwytem 2x max szeroko neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]
moj trening wyglada tak; poniedzialek. klatka plus 2cwiczenia trica plus lydki wtorek. plecy plus 2cwiczenia bica sroda. nogi czwartek. barki plus kaptury piatek. biceps plus triceps po 3serie plus 1 rozciagajaca z tym ze robie na zmiane czyli zaczynam tric od wyciskania na laweczce waskim nastepnie biceps unoszenie sztangi stojac podchwyt itd.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5cm -klatka: 103cm (na wydechu) -udo: 54cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: opisany w 1 poście 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej, ale przede wszystkim [...]
To nie feta kurczak był robiony na parze razem z warzywami Dzisiajszy dzień był idealny, marzec rozpoczął sie pięknie W sobote ostatni trening w niedziele mysle ze podsumowanie będzie Zaraz dam rozpiske z treningu tylko wezme się umyje i ochlone troszke. edit: ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na [...]
Dzik - upór
